演讲时克服紧张的小妙招

  我们要知道的是，上台演讲紧张是一件很正常的事，同时我们在演讲前做好准备可以消除紧张，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象。下面一起和遵义新励成口才培训学校来看看：

  演讲前做什么会不紧张呢?

  一、你所需要具备的心态：

  1，要坚信人人都可以成为一个出色的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为出色的演讲者。

  2，要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

  3，对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

  二、你需要做的演讲练习工作：

  1，多做练习是较好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

  2，练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

  3，录音录像，然后自己经过自我批评实现进步。每快速演讲至少练习两次，较好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

  4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

  5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

  6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

  三、演讲前你需要做的工作：

  1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

  2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

  3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

  4.经过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

  六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪

  回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

  呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

  自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

  自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前经过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

  注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

  语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”经过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。好了，遵义新励成口才培训学校的内容分享就到这里了，希望对大家有所帮助！

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